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压大小的赌博软件 - 北京马拉松2小时31,周跑200公里!李芷萱:明明有颜值偏要靠实力

2020-01-11 14:58:05

压大小的赌博软件 - 北京马拉松2小时31,周跑200公里!李芷萱:明明有颜值偏要靠实力

压大小的赌博软件,她人如其名,颜值颇高;

她明明有颜值,却偏偏要靠实力。

她就是2018北京马拉松国内女子第二名李芷萱,此次比赛,她跑出了2小时31分56秒的成绩,刷新了自己的个人最好成绩。

李芷萱:

1994年出生的内蒙古姑娘,主攻项目是5000米;

2016年全国田径冠军赛暨大奖总决赛,女子5000米冠军,成绩为16分22秒17;

2016舟山群岛半程马拉松,战胜黑人,以1小时15分32秒夺冠;

2017年全国田径锦标赛中,女子5000米冠军,成绩为15分56秒83;

2017舟山群岛半程马拉松,蝉联冠军,成绩为1小时13分7秒;

2017年2月,被国家体育总局授予运动健将称号;

2018徐州马拉松,2小时35分02秒,女子第二;

2018上海半程马拉松,1小时14分55秒的,女子国内冠军。

9月16日,国马——2018北京马拉松如期举办。怀着跑进230目标的李芷萱,最终跑出了2小时31分56秒的成绩,将自己3月份在徐州所创的2小时35分02秒的成绩提高了3分06秒。要知道,高手每进步几秒钟都是很难的,而她,却进步了这么多。这来源于她的专注与自律,还有那每周200公里左右的跑量。

2018年转战路跑,北马231

自从2007年9月我加入内蒙古体工队,然后2013年到上海练田径直到今天,其实我一直还是想跑场地5000米比赛的,但是今年5月份,我脱离了体制内,没有办法再报场地的比赛了,所以才开始一心准备马拉松的。

今年年初,为了准备徐州马拉松,我跑量有点大,导致了跟腱受伤。当时,跟腱肿得和脚踝骨一般大,那个期间晚上睡觉都特别疼,根本不敢用被子碰到脚,走路都困难。

为了尽快好起来,教练李国强就帮我用凡士林天天按摩推拿,一天按摩两三次的样子,尽可能地让肿胀尽快消散掉,这期间只做一些身体素质训练。之后经过一个多月的恢复,我的伤也好转了。

好转之后,徐州马拉松,跑出了2小时35分的成绩,当时也还算满意吧。

国际田联个人最好成绩数据

其实我本来一开始没有打算要跑北马,赛前准备也做得很一般,上半年的集训练得也不是很好,直到8月份才恢复了正常训练。北马前,我的训练强度稍微降了一些,但周训练量基本还是维持在200公里左右。

近几年,国内女子马拉松成绩一直在2小时30分开外,李丹也是跑了30分多一点,没有敲开230的大门,所以我这次北马的目标就是看看自己能不能跑进2小时30分。

跑完北马之后,发现自己还是差很多的。北马起跑时,大家都跑得非常快,我担心自己会摔倒,前五公里的节奏也很快,配速到了3分32秒。

因为跑马拉松的经验少,所以整个过程中,我一直在纠结自己到底该跟随跑还是按照自己的节奏跑,一直怀着“自己这个速度能跑到多少公里”的思想包袱。很显然,这样的结果就是,我最后掉速了,35公里之后,我的配速掉到了3分40秒开外。最后,成绩自然也没有达到230。

除了配速之外,在补给方面,我也很缺乏经验,5公里的时候喝水时还呛到自己了,今后补给这方面也是应该注意的地方。

不过相比于之前的徐州马拉松,我已经很满意了。那时,我是刚刚开始训练跑马拉松,基础并没有现在好,各方面都不成熟,所以跑得很慌乱。这次北马,就相对好一些,可能相对舒适的气温和没什么起伏的赛道,也让我的成绩有所进步吧。

尽管2小时31分的成绩有遗憾,但毕竟也有进步,接下来就该总结自己哪些方面还做得不够好,然后朝着跑进2小时30分的目标继续努力就好了。

业余选手该怎么练?

和贝克勒的合影

我其实挺佩服业余选手的,每天上班还要跑马拉松,甚至追求成绩,说真的,业余比我们专业的还不容易。

但无论大家是想顺利跑完一场马拉松,还是追求更好的成绩,身体健康都是必须的,不要带着感冒、高血压这些病症勉强去跑。

如果想跑好一场比赛,就要做充分的准备,打好运动基础,至少要在一个月之前就要进行系统训练,每天制定的计划要认真完成,每天跑的强度要严格执行。跑马拉松很容易导致急性伤病,所以平时就要多做身体素质训练。

跑者容易受伤的主要原因就是能力不足,比如跑马拉松膝盖肯定会不舒服,所以就要加强膝盖周围的力量训练还有小关节灵活性的练习,另外,腰腹力量练习也是保证不受伤和提高成绩的关键。

业余选手的时间不充裕,所以平时训练的方式也要因人而异,有些人速度能力好耐力差,就要多跑长距离磨磨自己的性子,让自己平静下来;有些人耐力好但速度差跑马拉松比赛稍微快一些就容易跑崩,所以训练就要多偏向于强度训练,少量多次的加强自己的速度短板。

要抽时间强化不足,不要把仅有的时间浪费在自己已经能够驾驭的事情上。

另外,如果你体重比较重的话,肯定是要先减重,因为体重越轻跑马拉松是越划算的,况且,体重大也会增加受伤的几率。

其实说到底,就是自己要了解自己,训练量固然是非常重要的,它是金字塔的底座,身体素质和专项能力让再进步成为可能,只有这样不断积累才能变得更强。

在平时,我也能看到一些业余选手的坏习惯,我不建议跑完一场马拉松吃凉的东西。这次北马之后我看见很多业余选手都这样做,不知道大家是休息了多久就开始吃的。要知道,路上喝水、补给本身就对胃就会造成负担,跑完之后再吃凉的肯定会对胃不好,跑完42公里,胃是不过血的,这样久而久之很容易得胃病。

练马拉松必须要多吃饭,让胃好消化、好吸收,胃的功能必须好才能很好地储存能量,所以,如果胃不好对成绩也有很大的影响。

提高马拉松成绩的关键有三点

跑姿问题很多业余选手都非常在意,在我看来,跑姿首先考虑的不应该是动作不要考虑别人是怎么跑的,而是怎么样才能让自己更经济的向前运动。

手、脚,全身都要保证向前性,然后再考虑的是身体放松,如果身体太僵硬是根本坚持不到42.195公里的,膝盖、摆臂摆正,不要八字脚,重心要稍稍靠前,放松自己,这样就是最经济的跑姿。

提高马拉松成绩的三个关键点

首先是自律,因为马拉松就是特别长的距离,每天要跑很多,必须要严格要求自己,不可懈怠;

然后是耐心,每天耐下心来跑长距离,不要抱怨;

最后就是比赛时的自信,相信自己一定可以跑出好成绩。

在饮食方面,跑之前要多吃馒头米饭,减少酸性物质,多吃碱性食物,跑的时候一定要喝饮料保证能量充沛,我自己没吃过盐丸,觉得太咸了。一般我会有自备饮料,平时的食用盐往饮料里放一些。

我从来不会吃能量胶之类的补给,可能是我们习惯了或者没有这个条件,更主要的还是我们平时训练不做的事情,比赛时候肯定不会做。

对业余跑友的忠告:首先要注意伤病,量力而行,跑马拉松需要坚持,虽然马拉松精神是可贵的,但还是要考虑自己的身体来行动。

田径之路上,我非常感谢自己现在的教练李国强,因为脱离了体制内,我目前处于没有经费的阶段,每次都是上海体院的领导和我的教练帮忙,吃住从来没有让我自己操心过,并且还给了我这么好的训练环境。

我自认为天赋一般,主要就是瘦比较占优势,平时训练其实我觉得自己还是做得不够,每次比赛还是有遗憾的原因就是平时训练不够努力。

天赋与努力,我认为努力更重要,先不说非洲人和我们怎么样,先看我们和日本人的差距,同样是黄种人,我们做得显然还很不够。

作者:匿名 

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